Pravidelná chůze by mohla prodloužit život o více než deset let, naznačuje studie

Nechce se vám do práce na kole? Bojíte se do provozu kvůli nedostatečné cykloinfrastruktuře, nemáte kolo v práci kam dát? Choďte s Květnovou výzvou pěšky. Podle nové studie může pravidelná chůze výrazně přispět k delší délce života – potenciálně až o více než deset let.

Výzkumníci uvádějí, že i mírná fyzická aktivita, jako je svižná procházka, má pozoruhodný vliv na zdraví a dlouhověkost. Uvádějí, že jde o „substanční nárůst délky života“, přičemž přínosy byly zaznamenány napříč zkoumanými věkovými skupinami. Jak tohoto efektu dosáhnout?

Klíč k zdravější budoucnosti

Chůze může zlepšit hustotu kostí, pohyblivost i náladu. A teď se ukazuje, že vám může pomoci žít déle. To je hlavní sdělení nové studie zveřejněné v British Journal of Sports Medicine. Vědci zjistili, že pravidelná chůze může prodloužit život až o více než deset let. Vedle známých výhod, jako je lepší fyzická kondice a duševní pohoda, má každodenní chůze potenciál stát se klíčem k delší a zdravější budoucnosti.

I cesta do práce může být příjemnou procházkou

Co studie zjistila?

Vědci analyzovali data z National Health and Nutritional Examination Survey (NHANES), přičemž se zaměřili na Američany ve věku 40 let a více. Porovnáním nejaktivnější čtvrtiny účastníků studie s těmi nejméně aktivními vědci zjistili, že délka života přímo úměrně souvisí s množstvím vykonaného pohybu. Pokud by nejméně aktivních 25 % participantů začalo denně chodit o 111 minut více (nebo se jinak podobně hýbalo), mohli by si – teoreticky – prodloužit život až o 11 let. Ti, kteří patřili do druhé nejméně aktivní skupiny a začali chodit zhruba o 83 minut denně více, si mohli prodloužit život o 4,6 roku.

Může mi chůze opravdu přidat 11 let života?

Délku života samozřejmě ovlivňuje spousta různých faktorů, takže slíbit vám to nemůžeme. Přesto se zdá, že více pohybu souvisí s delším životem. Není to první studie, která na tento vztah upozorňuje. Vědci ve své závěrečné zprávě uvedli:

„Vyšší úroveň fyzické aktivity přináší výrazné prodloužení střední délky života populace.“

A mimochodem – pokud chcete přidat až 11 let ke svému životu, nemusíte denně ujít všech 111 minut najednou.

Jaké jsou zdravotní přínosy chůze?

Chůze přináší spoustu výhod:
– Zlepšuje hustotu kostí, pohyblivost a náladu.
– Posiluje srdce a může snížit riziko cukrovky.
– Pomáhá udržet mozek v dobré kondici a může zpomalit kognitivní úpadek.

Je to jednoduchá, přirozená aktivita, která má pozitivní vliv na tělo i mysl.

Květen je ideálním měsícem k pěším cestám do práce

Jak do svého dne zařadit víc chůze?

Skvělé na chůzi je, že prostě můžete vyrazit a jít. Nepotřebujete nic speciálního. Přijměte Květnovou výzvu a zkuste to měsíc na vlastní pohon po cestě do práce a z práce. A/nebo:

– vystupte o zastávku dřív
– místo výtahu jděte po schodech
– projděte se při telefonování
– krátká procházka po obědě nebo před spaním

I malé změny můžou časem přinést velký rozdíl pro zdraví a délku života. Vyzkoušejte si to s námi v květnu a možná změníte své dopravní návyky napořád.