Pět minut pohybu navíc a o 30 minut méně sezení by mohlo pomoci milionům lidí žít déle

Dosud se předpokládalo, že snížení počtu předčasných úmrtí vyžaduje, aby každý splnil konkrétní cíle pohybové aktivity, čímž se opomíjely pozitivní efekty i drobných zvýšení fyzické aktivity. Studie zahrnující 135 000 lidí z Velké Británie, USA, Norska a Švédska zjistila, že mírná fyzická aktivita, například svižná pěší chůze navíc pět minut denně, byla spojena s odhadovaným snížením úmrtí o 10 %.

Výzkumníci z Norského sportovního institutu také zjistili, že snížení času stráveného sezením o 30 minut denně souviselo s odhadovaným poklesem všech úmrtí o 7 %. Největší přínos byl zaznamenán u nejméně aktivních 20 % populace, pokud zvýšili svou denní aktivitu o pět minut. Výsledky byly publikovány v časopise Lancet.

Malá změna pro velký efekt

Autoři zdůraznili, že tyto výsledky by neměly sloužit jako osobní doporučení, například konkrétní cvičební plány pro jednotlivce, ale ukazují potenciálně rozsáhlé přínosy pro populaci jako celek. Prof. Aiden Doherty z Nuffield Department of Population Health na Oxfordské univerzitě, který se na studii nepodílel, označil analýzu za „vynikající“ a „pokrok oproti dosavadním důkazům“.

„I když se to může zdát jako další studie o tom, že více pohybu je pro vás dobré, autoři přidali důležité nové detaily,“ uvedl.

Rozhýbat se po svátcích pomáhá i naše Lednová výzva

„Tato práce naznačuje, že až 10 % všech předčasných úmrtí by mohlo být předejito, pokud by každý den každý člověk zvýšil středně intenzivní fyzickou aktivitu o pouhých pět minut. Snížení doby sezení o 30 minut denně by pravděpodobně vedlo k menšímu, ale stále významnému počtu zachráněných životů.“

Minuty zachraňují životy

Daniel Bailey, odborník na sedavé chování a zdraví na Brunel University v Londýně, který se na studii nepodílel, uvedl, že „opravdu slibným“ zjištěním je, že pouhých pět minut středně intenzivní fyzické aktivity denně může zachránit životy. „To by mělo být proveditelné pro většinu lidí, i pro ty, kteří již mají jen velmi malou fyzickou aktivitu.“

„Středně intenzivní aktivity jsou ty, při nichž dýcháme trochu rychleji a cítíme se tepleji. Stačí tedy jednoduché každodenní činnosti, jako svižná chůze, domácí práce nebo zahradničení. A pokud chceme snížit sezení o 30 minut denně, lze je nahradit lehkými aktivitami, například pohybem po domě nebo pomalou chůzí.“

Buďte na sebe hodní

Mezitím další studie, publikovaná v časopise eClinicalMedicine, zjistila, že kombinace drobných zlepšení ve spánku, fyzické aktivitě a stravě byla spojena s delším životem.

Spánek je stejně důležitý jako pohyb

Například jen o pět minut více spánku, dvě minuty středně až vysoce intenzivní fyzické aktivity – například svižná chůze nebo chození po schodech – a půl porce zeleniny navíc denně by mohly přinést až jeden rok života navíc u lidí s nejhoršími spánkovými, pohybovými a stravovacími návyky.

Odborníci vedení University of Sydney shromáždili informace o úrovni aktivity, stravě a spánku téměř 60 000 lidí, kteří se účastnili studie UK Biobank.

Ve srovnání s lidmi s nejhoršími návyky ve spánku, fyzické aktivitě a stravě studie naznačila, že optimální kombinace těchto chování – sedm až osm hodin spánku denně, více než 40 minut středně až vysoce intenzivní fyzické aktivity denně a zdravá strava – byla spojena s téměř deset let delším životem. A taková banalita jako cesta do práce na kole, pěšky či poklusem, vám můžete změnit život.

Líbí se vám, co v AutoMatu děláme? Podpořte nás a nakrmte AutoMat jakoukoliv částkou. Děkujeme!